田中りんのメルマガです。
みなさんこんにちは。
前回の記事で、
不具合を解消するだけでご機嫌になれますよ、
と言うお話をしました。
それには赤ちゃんを見ていたらとってもわかりやすい。
いつも赤ちゃんはご機嫌で、
不具合が起こった時だけ、機嫌が悪くなるから、
それをすぐに解消すればまた元のご機嫌に。
不具合はすぐ解消できると信じているから
すぐに訴えてくるし、解消するまでしつこい（笑）。
なんでそんな行動ができるのかと言えば、
世界を信頼してるからなんです。
言えばちゃんとやってくれるって。
そのサイクルがうまくいっていると、
子どもは安心してすくすく育ちますね。
もしその対応をうまくしてもらえなかったから、
ずっと私は不安だと感じているとしても、
大人になって自分でできるようになれば大丈夫です。
そのためのヒントをたくさんお伝えしておりますので、
ぜひ他の記事も参考にしてみてください。
ではその不具合が何かについて考えてみましょう。
わかりやすく言えば、
①体をご機嫌にする（生理的欲求、リズムある生活、食事、睡眠、運動、）
②環境を整える（五感が満足するように心身への影響；清潔、温度、インテリア、明るさなど）
③心をご機嫌にする（湧いてくる感情を大切に）
この三つが整ってたら、ご機嫌なんです。
この不具合をほったらかしてるとご機嫌ナナメになってしまう。
まずは①体のご機嫌について
■体の生理的な欲求に沿ってあげよう！
お腹すいた。
今は食べたくない。
トイレに行きたい。
しんどいから横になりたい。などなど。
赤ちゃんなら我慢しないであろうことだと
イメージするといいかもしれません。
自然に湧き上がってくる欲求には
自然に対応してあげてください。
大人になったからと言って
生理的なことを我慢しなくていいんですよ。
そして自分の感覚を大切にしてください。
後回しにしないで、体の声を聞いてくださいね。
体のご機嫌は、まずはここが大前提です。
では次を見てみましょう。
■リズムある生活を整えてみて！
私たちは地球で暮らしてますよね。
地球ってリズムがあります。
朝日が出て、一番陽が高くなって、夕陽が沈み、月が出て暗くなる。
もっと大きなリズムで言えば春夏秋冬、季節のリズム。
そのリズムに沿って生きるととてもスムーズ。
太古の昔から、人間は自然の一部として生きてきました。
体もその仕様になっていないわけがありません。
朝日の光刺激で体が目覚め、
暗くなるにつれて温度も下がり、体も疲れ
心ものんびりモードになって、眠くなる。
その大きな環境のゆらぎの中で、
活動と休息を繰り返しながら私たちの体は生きてます。
ストレスなく、リズムにのって生活している時は、
呼吸も深く、脈も安定してフラットないい状態となります。
呼吸も脈も実は宇宙と呼応しているリズムなのです。
ポイントは、朝日とともに起きること。
面白いと思いませんか？
元気に過ごそうと思ったら、
私は地球の一員なんだ、ってちょっぴり意識するように
元から人間が設計されてることに意味があるように感じます。
イライラする、なんか漠然と不安になるのであれば、
生活のリズムが整っていないという不具合を疑ってみてください。
■自分が食べたいものを用意して食べよう！
活動のエネルギー源としての”食事”。
旬のものを美味しく、よく噛んで、
楽しく頂いてますか？
旬のものは、地球のリズムに沿ったものなので、
食べるとその季節の体にとって必要なものが多いです。
よく噛むことにより、消化吸収がよくなります。
楽しい気分での食事は心が豊かになります。
もちろん、血流が良くなり、
体に栄養を十分に行き渡らせることになります。
そして、自分で自分のために食べたいものを
用意してみてください。
もちろん作って食べるのもよし。
お気に入りのお食事をいただくのもよし。
家族のため、健康のためだけではなくて、
時には自分のために。
赤ちゃんがお母さんに抱っこされて
心地よい温もりの中でミルクを飲んでいるのは、
見ているこちらも満たされたいい気持ちになります。
そのお母さんのように、自分にしてあげてください。
日常の食事ほど、自分で自分を喜ばせるために
いいものはないな〜とおもいます。
適当な食事しか自分に用意していなかったり、
自分のことを無視して作ることは、
自分を放ったらかしにしてるのと同じだと思いませんか？
自分が自分にしたように
世界から扱われているのだとしたら、
いつも疎外感、尊重されてない感じがしているのであれば、
自分を思いやって生活を整える場面が
少ないからかもしれません。
■ぐっすり寝てなきゃそりゃ、不機嫌だ！
必要な睡眠時間の確保。
質の高い眠りが大事なのは言わずのがな、、ですよね。
寝不足＝不機嫌ですよね？
体がヘトヘトになってしまいます。
太陽と共に、規則正しい生活をし、
日中体を動かしていれば、
大抵夜はぐっすり眠れるように
人間の体は作られています。
それでも眠れない方は、
頭（特に目！）の使いすぎなのではないかな？
リラックスして眠れる状態に持っていくために、、、
私のオススメは小豆カイロで目を温めながら寝る（笑）。
頭を使わず、五感を使おう！
暗くする。
目や頭を刺激してしまうスマホは寝る前は見ない。
ゆっくり湯船に浸かる。
お気に入りの香りをかぐ。
ストレッチもいいですよ。
あ〜気持ちええなあって
ぼーっとゆるむことをしてください。
睡眠は心身を修復する大事な時間です。
なんかいつも疲れが取れずいイライラしているのであれば、
眠りの質をあげることを心がけてください。
■運動嫌いやけど、筋肉なかったらもっと自分を嫌いになる
何はともあれ、筋肉を動かさないことには、
血液が体をめぐりません。
体を構成している、細胞ひとつひとつは
酸素と栄養を血液で運んでもらって、
エネルギーを受け取り、老廃物を引き取ってもらうことで
元気でいられるんです。
細胞が元気になれば、身体全体も元気になる。
とにかく、足を動かしてください！
お散歩はかなりオススメです。
激しい運動をしなくても３０分ほど歩くだけで、
足先がポカポカしてくると思います。
血流が良くなった証拠です。
おまけに五感が開いて、頭もスッキリします。
肩こり、腰痛、冷え性など体の症状で不具合感じてるのであれば、
ぜひ筋肉動かして血流促して、体温上げてください。
筋肉は発熱しますので、しっかり鍛えた筋肉ならば
体温は上がります。
体温が上がるだけで、体の血流がよくなり
自動的に元気になっていきます。
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うわ〜、大変そうだなあ、、と思われたかもしれませんが、
よく考えたら、
おじいちゃんやおばあちゃんの暮らしですよね。
好き嫌いなくよく噛んで食べなさい。
暗いところで本を読まない。
早寝早起きしなさい。
体を動かして仕事する、などなど。
こんなに文明が発達しても
人間の体は自然の中の一部で太古から変わっておりません。
自然から外れた動きは、やっぱり不自然なんだと思います。
スムーズじゃない。
だからこそ、近代的な暮らしをしている今は、
ちょっとコツが必要なのではないかと思います。
まずは、体を整える。
それでもイライラクヨクヨすんねん！って時は、
次は体が置かれている環境を見ていきましょう。
本日もお読みくださりありがとうございました。
またお便りしますね。
田中りん
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何が不具合なのか？
いとも簡単に気がつくワークです。
心の声を聴くワークでは感情から、
体感ボディーワークでは体の不具合から
自分を直視し、どう行動していくかを
自分で導き出せるようになるためのワークです。
自分の核心に触れて、本気で向き合うには、
そのための静かな時間が何よりも大切です。
そして、他人から、問いを投げかけられることによって、
自分をより客観視できるので、
一人では、よくわからない方はぜひ体験しにきてください。